Dicas de Saúde » Saúde do CoraçãoSobre o coração: O coração é o músculo mais importante do corpo. A cada batida ele fornece alimento e oxigênio às células. Um coração saudável é a chave para um corpo saudável, e seu coração precisa de exercícios para mantê-lo em forma. Caminhar é um dos melhores modos de manter-se em forma.
Vantagens da caminhada: apenas trinta minutos de caminhada diariamente ajudam a: • prevenir ataques e problemas do coração; • controlar a pressão arterial; • reduzir os níveis de colesterol; • tonificar os músculos e fortalecer os ossos; • aumentar os níveis de energia e tirar o máximo proveito de sua vida; • controlar o peso, melhorar o sono; • aumentar seu bem estar físico e mental.
Criar o hábito de caminhar: • começar devagar, apreciar o que está a sua volta e, gradualmente, estabelecer meia hora de caminhada por dia; • usar sapatos e roupas confortáveis; • beber um copo de água antes e depois de caminhar; • evitar caminhadas longas após as refeições; • dar passos moderados no início e no final da caminhada; • caminhar com outras pessoas pode ser muito mais agradável que caminhar sozinho;
Atenção: Se você já teve problemas de coração ou qualquer outra doença grave, sentiu dores no peito, tontura ou náusea ao caminhar, procure seu médico!
Mudando hábitos: • se você utiliza transporte público, desça um ponto antes e faça o restante do trajeto a pé; • se você dirige até o trabalho, caminhe por 15 minutos antes de entrar no carro. Você também pode estacionar a um ou dois quarteirões de distância do seu local de trabalho e caminhar; • quando usar o elevador, desça dois andares antes e use as escadas, ou então nem o utilize!
Os 10 mandamentos do coração saudável: • Evite fumar; • Diga não à obesidade; • Faça exercícios regularmente; • Controle a pressão arterial; • Escolha bem os alimentos; • Controle o colesterol; • Reduza o stress do dia a dia; • Saiba se é diabético; • Não descuide do lazer; • Consulte seu médico periodicamente!
IMPORTANTE: Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo. Fonte: Ministério da Saúde. Exercícios físicos para prevenir as doenças cardiovasculares. (Fôlder) Créditos: Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde Acesse: http://bvsms.saude.gov.br/category/dicas/
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