Dicas de Saúde » Alongamento

Sugestão:

O corpo é constituído por ossos, músculos, tendões, ligamentos e cartilagens. Os músculos são os motores que tracionam os tendões, que movimentam os ossos e fazem o corpo se mover. Para a realização das tarefas diárias, os músculos passam o dia todo recebendo estímulos da contração que, associados às tensões da vida moderna, fazem com que eles encurtem. Este encurtamento acaba apertando osso contra osso, provocando problemas como dores e deformações. Para manter as articulações em boas condições é preciso fazer exercícios de mobilidade e alongamento!

Por que se alongar?

Reduz a tensão muscular, promovendo o relaxamento;
Evita lesões nos músculos e articulações;
Promove movimentos amplos e soltos;
Melhora a circulação do sangue;
Aumenta a flexibilidade;
Amplia a mobilidade das articulações;
Fortalece ligamentos e tendões;
Auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável.

Dicas importantes:

Nunca é tarde para começar a fazer alongamentos;
Não espere as dores chegarem e, se chegaram, inicie já;
Independentemente da idade, todas as pessoas devem fazer exercícios;
Alongue-se sempre que puder, antes de se levantar, de se deitar, enquanto assiste à TV;
Procure relaxar enquanto se alonga;
Não ultrapasse seu limite a ponto de sentir dor durante os exercícios;
Permaneça de 15 a 30 segundos esticando em cada posição, se não sentir dor;
O conforto chega com o tempo, o processo é em longo prazo;
Uma das formas de melhorar a flexibilidade do quadril é sentar-se no chão (sobre um tapete) com as pernas cruzadas, costas retas e apoiadas na parede, cabeça alinhada. Permaneça assim por 10 minutos. Mude a posição das pernas depois de 5 minutos.

Respiração:respire de forma lenta e rítmica, inspirando pelo nariz e expirando pela boca; isso vai facilitar o exercício e permitir chegar mais longe com menos esforço.

Pratique 30 minutos de exercício físico por dia. Faça cada movimento parado, por um tempo de 15 a 30 segundos, sempre com os dois lados, direito e esquerdo.

Alongue suas idéias!

Seja flexível;
Otimista;
Tolerante;
Confie em você;
Tenha fé;
Faça diariamente uma higiene mental

IMPORTANTE

Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo.

Fonte:

Secretaria Municipal de Saúde de Rio Branco. Alongar: comece já. Aprenda a viver melhor. (Folder).

Créditos: Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde.

BVS Ministério da Saúde
Coordenação de Biblioteca / CGDI / SAA / SE
Endereço: Esplanada dos Ministérios bl. G Térreo - Brasília DF

Acesse: http://bvsms.saude.gov.br/category/dicas/

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